Nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống chúng ta, hàng ngày bạn phải bổ sung một lượng nước đầy đủ, khi bạn chơi thể thao thì bạn cần phải bù nhiều hơn. Chơi thể thao mồ hôi, vận động của các khớp đã lấy đi của bạn rất nhiều nước. Dù bạn là một vận động viên thể thao hay chỉ là người tập thể dục để giải trí, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn có lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi tập thể dục.

Tác dụng  của nước :

Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và sức khỏe. Nếu bạn không uống nước đầy đủ, bạn sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh của mình, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng mặt, hoặc các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.

Nước tham gia vào quá trình điều nhiệt cơ thể, nước có vai trò là môi trường cho các hệ thống hoạt động, nước tham gia vào hầu hết các quá trình sống của cơ thể như vận chuyển các chất dinh dưỡng, đào thải các độc chất và sản phẩm cặn bã, tham gia vào các phản ứng thủy phân, phản ứng enzyme, tham gia vào các phản ứng sinh năng lượng, thăng bằng toan kiềm, duy trì nồng độ PH máu và nhiều vai trò khác nữa.
Tác hại khi mất nước :

Nếu  bạn mất 1% nước khả năng vận động còn 90%, mất 2% nước khả năng vận động còn 80%, mất 10% nước cơ thể không còn khả năng vận động và trụy tim mạch. Trong hoạt động thể lực như chơi thể thao, đặc biệt là các môn chơi thời gian kéo dài, trong điều kiện thời tiết nắng nóng, càng cần chú trọng bù nước, điện giải do bị mất qua mồ hôi.

Khi mất nước (hay đúng hơn là mất dịch cơ thể) trong lúc tham gia các hoạt động thể thao, cơ thể mất nước và các chất điện giải thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+… dưới dạng mồ hôi. Khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước, hay còn gọi là dịch cơ thể. Dịch cơ thể bao gồm nước và chất điện giải như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+… có vai trò rất quan trọng đối với con người bởi tất cả các hệ thống cơ thể đều lệ thuộc vào nó. Thiếu nước hàng ngày tác động trực tiếp đến mọi hoạt động của cơ thể. Do các cơ quan quan trọng như não, tim, gan, phổi, thận được ưu tiên, các cơ quan khác như tiêu hóa, niêm mạc, da… sẽ bị cắt giảm lượng nước được cung cấp. Trong đó, dễ thấy nhất là hiện tượng da xỉn màu, khô ráp, mất tính đàn hồi và nổi mụn. Thiếu hụt nước đồng thời cũng làm giảm khả năng đào thải độc tố, bởi nước là dung môi hòa tan duy nhất cho quá trình lọc và chuyển độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì thế bạn cần một nguồn nước sạch đã được xử lý qua may loc nuoc hang dau, không làm mất đi các lượng chất có trong nước để bù đắp vào

Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Bù nước một cách có khoa học :

Theo tài liệu hướng dẫn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, những người thích vận động lưu ý không quên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện cũng như thi đấu. Chẳng hạn, trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.

Không những uống nước đúng lượng, bạn cần uống nước đúng lúc. Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Cũng theo tài liệu hướng dẫn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.